如果你患有2型糖尿病，除了控制饮食、坚持使用降糖药物外，你还应该做什么？作为一名医生，我想告诉大家，运动也是降低血糖的重要方式。
然而，锻炼说起来容易做起来难。随着一些糖尿病患者年龄的增长，他们的膝盖、心脏、肺、大脑的状况可能都不好，做更剧烈的运动就变得不现实了。
很多糖尿病患者对于运动存在一定的误解。在他们看来，锻炼必须在健身房或者操场上进行。运动强度一定要大，全身都要出汗。只有这样，才能更好地发挥锻炼的效果。回答 这是真的吗？
事实上，情况并非如此。随着年龄的增长，适合老年人的运动方式一般都是相对低强度的运动。虽然强度很低，但并不代表没有降血糖作用。
今天我要讲的锻炼方法，其实就是很常见的家务活。对于糖尿病患者来说，运动量不宜太大，而应在自己的能力范围内。先做力所能及的家务，然后在身体允许的情况下，再选择其他适合自己的锻炼方式。
首先，拖地
在所有的家务活中，我第一个推荐的就是拖地。不要低估拖地的作用。其实拖地的强度并不是很低。拖地并不像你想象的那么容易。比如拖地15分钟就够了。消耗热量60大卡，相当于中等速度行走2000步的活动量。
更重要的是，拖完地板后，当你看着干净的地板时，不仅赏心悦目，还会给你一种难得的成就感。
二、洗锅碗碟
家务活中，洗锅洗碗应该算是最常见的家务活了，但是很多人都不愿意做。有些人吃完饭后，直到下一顿饭才洗锅、洗碗。事实上，使用时间久了的锅碗瓢盆，由于上面有食物残渣，再加上天气炎热，气温比较高，很容易滋生细菌。
因此，吃完饭后，可以稍事休息，大约20分钟，然后尽快清洗锅碗瓢盆。
洗锅碗碟15分钟大约消耗46大卡的能量，相当于步行1000步的能量消耗。
三、手洗衣服
现在有了洗衣机，解放了双手，很多人也变得越来越懒。他们把所有的外套、睡衣、内衣、袜子等放进洗衣机里搅拌。但你有没有想过？这样洗其实很特别。不卫生。
洗衣机的内桶和外桶之间有一个夹层。洗衣服时，水在夹层里来回流动。使用时间长了，上面就会附着水垢、灰尘、细菌等。以袜子为例。你的鞋子不可能每天都穿。更换新的。如果双脚长时间在鞋子的封闭空间内穿着，就很容易出汗。在潮湿的环境中，细菌和真菌很容易生长。因此，如果把袜子、内衣、睡衣等衣服一起洗，造成的结果可想而知。
我不建议将所有衣服放入洗衣机。一些特殊的衣物，如袜子、睡衣、内裤、内裤等，最好单独拿出来手洗，以保证清洁卫生。
手洗衣服一小时大约可以消耗300卡路里的热量，少用洗衣机还可以节省一些电，帮助你过上低碳生活。
四、擦桌子
不要小看擦桌子的作用。如果不经常擦桌子，你会发现桌子上有一层厚厚的灰尘，非常脏。因此，最好经常擦桌子。
每30分钟清理桌子大约可以消耗100卡路里的热量。
五、整理杂乱
你是否有过这样的感觉，当你不需要某样东西的时候，它每天都在你面前晃来晃去，但当你需要它的时候，你却到处都找不到它。
之所以会出现这种情况，是因为你可能还没有养成整理杂物的习惯。整理杂乱是为了更好的分类。不要低估一些小物品。事实上，要花很多时间来整理它们。
整理杂物12-15分钟相当于步行1000步的能量消耗。
很多人认为家务活太简单，无事可做。其实做过家务的人都知道，家务活并不容易做。如果你必须做一次，你可能会大汗淋漓。英国营养食品网站“Muscle Food”的一项新研究表明，一周的家务劳动可以燃烧2000多卡路里的热量，并锻炼身体的不同部位。中国人民解放军总医院的一个研究小组对13000名35岁至78岁的中国城市男性进行了调查，在考虑了年龄、吸烟、体重指数、家族史等相关因素后发现：做家务的可能性更大 与男性相比，每天做家务不超过2小时的人患糖尿病的风险降低20%；每天做家务超过2小时的人，风险降低40%；多做家务可以显着改善体重、腰围和血脂水平。
更重要的是，做家务不仅可以强身健体，还能促进家庭和谐。为什么不这样做呢？
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